Yoga en la Luna Menguante (video al final!)

La clase de hoy fue inspirada en la actual Luna Menguante de estos dias. Asi como la Luna tiene influencia en las mareas, ella también tiene acción en todas las aguas del planeta, e incluso en nuestro cuerpo que es formado en media por 65- 70% de agua.

Esta fase de la Luna favorece la desintoxicación de nuestro organismo y nos inspira a nos conectar con todo lo que queremos sueltar, liberar, desapegar y dejar ir. Muy buena fase para empezar dietas, hacer depilación y quitar fuera de casa o del ropero lo que no nos sirve más.

Por eso, en la práctica de Hatha yoga en las Lunas Menguantes se suele hacer más ásanas con torsiones y invertidas (incluso las más suaves como el medio puente) y sobre todo los Bandhas.

¿Qué son los Bandhas?

Hay seis esfínteres en nuestro sistema digestivo. Un esfínter es un anillo de músculo que rodea y sirve para proteger o cerrar una abertura. Se pueden contraer tres de estos seis esfínteres para crear los bandhas o cerraduras. Son:

- Esfinter anal para crear Mula Bandha

- Esfinter de Oddi para crear Uddiyana Bandha

- Esfínter esofágico superior para crear Jalandhara Bandha

- Y cuando los tres esfínteres están cerrados, creamos Maha Bandha

Mula Bandha

1º Chakra Raíz o Chakra Base. Nombre en sánscrito: Muladhara (Raíz de soporte)

Glándulas suprarrenales.

Funciones generales: Administra los instintos primitivos, impulsos de supervivencia;

Uddiyana Bandha en el abdomen

3º Chakra - Nombre en sánscrito: Manipura - El chakra del Plexo Solar

Funciones generales: Beneficiar el aparato digestivo y control de voluntad y / o ego;

Glándulas: Hígado, bazo, páncreas, vesícula, aparato digestivo;

Jalandhara Bandha en la garganta.

5º Chakra - Nombre en sánscrito: Vishudda - El Chakra Laringeo

Glándulas: Tiroides

Funciones generales: Beneficio en la comunicación, respiración y purificación de la sangre.

Cerrar estos esfínteres crea bloqueos físicos y energéticos en el cuerpo. Estos gestos de cierre bloquean las energías vitales (pranas) en una región específica del cuerpo. Estas cerraduras de energía se llaman Bandhas. Estas cerraduras son componentes esenciales en la práctica del pranayama.

La respiración es la función más importante del prana. Prana gobierna la inhalación y la exhalación, dando energía a toda actividad física y mental. La única forma correcta de manipular el prana es la respiración. En etapas avanzadas, se pueden utilizar técnicas de pranayama. Pranayama se puede traducir literalmente como la expansión de la fuerza vital. Esto debe hacerse de manera controlada con las intenciones correctas y bajo la guía de un maestro experimentado.

Cuando se aplican los bandhas, activan los músculos y estimulan los órganos y las glándulas en la región respectiva. Por ejemplo, la aplicación de mula bandha activa los músculos del piso pélvico y estimula los órganos de reproducción. Los tonifica y mejora el funcionamiento. Un estudio científico realizado en 2017 con 50 mujeres que padecen prolapso leve sintomático de órganos pélvicos ha demostrado que una práctica regular de mula bandha durante un período de tres meses ayudó a reducir la gravedad de los síntomas y a mejorar la calidad de vida en pacientes con un grado leve de prolapso.

Beneficios astrales

Bandhas también estimulan los chakras al bloquear la energía a su alrededor. Como el prana siempre se mueve, el bandha aumenta este flujo alrededor de los chakras. Cuando se estimulan los chakras, extienden los pranas de manera más eficiente en todo el cuerpo. Esto resulta en bienestar físico y mental.

Precauciones

A pesar de que son muy beneficiosos, en algunos casos, los bandhas pueden aliviar su condición o enfermedad. No debe intentar aplicar los bandhas si una de las siguientes condiciones se aplica a usted:

Estás embarazada

Tiene trastornos de la presión arterial

Tiene algún tipo de enfermedad o afección abdominal

Tiene trastornos intestinales o hernia

Sufre alguna enfermedad cardíaca

Y por último el MAHA BANDHA - LA GRAN LLAVE

La palabra sánscrita, "Maha" significa grande. Maha bandha se llama la gran cerradura, ya que combina los tres bandhas en una práctica.

BENEFICIOS

Maha Bandha da los beneficios de los tres bandhas. Afecta a las secreciones hormonales de la glándula pineal y regula todo el sistema endocrino. Los procesos de descomposición, degenerativas y el envejecimiento son revisados, y cada célula del cuerpo se rejuvenece. Calma la ira y la mente introvertidos antes de la meditación. En la perfección llegamos a la fusión de Prana, Apana, y Samaná, en el Agni Mandala, que es la culminación de todos los Pranayamas.

PRECAUCIÓN

No intente Maha Bandha hasta que otros tres bandhas se han dominado. Las personas que sufren de presión arterial alta o baja, problemas cardíacos, hernias, úlcera de estómago o intestino, las personas con debilidad física y que se recuperan de enfermedades viscerales, deben evitar esta práctica. Las mujeres no deben practicarla durante la menstruación o el embarazo.

ADVERTENCIA: las Bandhas son técnicas avanzadas de Yoga, su ejecución y práctica debe aprenderse bajo la asesoría de un maestro con experiencia.

Práctica:

inhale profundamente y exhale completamente por la boca. > Aguante la respiración. > Coloque las manos en las rodillas, levante los hombros e incline ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante, manteniendo la espalda recta. > Realice Jalandhara Bandha y concéntrese en el Vishuddhi Chakra. > Realice Uddiyana Bandha y concéntrese en el Manipura Chakra. > Finalmente, entre en Mula Bandha y concéntrese en el Muladhara Chakra. > Permanezca en esta posición, con los tres Bandha mantenidos, mientras pueda contener la respiración con facilidad. > Suelte los Bandhas en la misma secuencia en que fueron aplicados. > Inhale profundamente y vuelva a la posición inicial. La respiración normalmente permanece durante algún tiempo en esta posición.

Beneficios:

Beneficioso para la salud de todo el cuerpo, especialmente el sistema nervioso autónomo, órganos internos, músculos y nervios. Tiene una influencia positiva sobre la mente.

Finalizamos nuestra clase con el pranayama Kapalabathi - Respiración del fuego - Respiración del cérebro brillante! Más detalles os dejos en ese video y caso quiera participar de nuestras clases, puedes entrar en contacto por aqui. https://www.youtube.com/watch?v=sH5eeA2JWJk